Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: питание и тренировки (список заголовков)
20:20 

Готовимся к лету: еда

Philinn
Имитирую сарказм
Простые шаги к красивому и функциональному телу мечты выглядят так:

@темы: питание и тренировки

12:17 

Как перестать беспокоиться и начать контролировать вес

Philinn
Имитирую сарказм
Что мешает вам контролировать вес и как вернуть рычаги управления в свои трясущиеся ручки? Микросекреты, которые ни для кого не секреты.

читать дальше

@темы: питание и тренировки

22:33 

Как сбалансировать рацион?

Philinn
Имитирую сарказм
21:56 

Philinn
Имитирую сарказм
Блиц моих любимых вопросов про питание:

@темы: питание и тренировки

20:24 

Самая полезная ссылка

Philinn
Имитирую сарказм
Один клик равен дюжине приседаний.

Ответы на все вопросы.
- Как есть чтобы похудеть?
- Как нужно правильно худеть?
- Почему диеты не работают?
- Почему диеты работают?

И многое другое.

А я вернулась с тренировки, устала, пойду поем. ;)


@темы: питание и тренировки

19:39 

Сверим часы

Philinn
Имитирую сарказм
Прошло достаточно времени, чтобы все желающие посчитали свои КБЖУ, по которым планируют жить ближайшие полгода.
Сверим часы?

Мои:
1790 / 134 / 50 / 200 (дефицит)

Я напоминаю, что посчитать, сколько и чего вам необходимо, можно на сайте iifym.com

@темы: питание и тренировки

21:11 

Analysis Paralysis

Philinn
Имитирую сарказм
...или "паралич сверханализа". Распространенное заболевание среди начинающих адептов фитнеса и любой физической активности.
Это следствие того, что избыточное количество противоречивой информации никак не может упорядоченно осесть в голове и вас бросает из крайности в крайность. В результате вы не делаете ничего - только проводите часы в интернете, подыскивая самую-пресамую подходящую программу и самый продуманный план питания.

Выход из этого тупика есть, и он очень простой. Keep calm and simple.

Питание: сбалансируйте макронутриенты и калории. Ешьте больше, если хотите набирать. Ешьте меньше, если хотите сбрасывать.
Тренировки: если вы занимаетесь каким-то определенным спортом, то сначала ОФП (общая физическая подготовка), потом СФП (специальная физическая подготовка). Практически любая СФП ведет к дисбалансам, так что давать ее на неподготовленный организм может привести к неожиданным и непредсказуемым последствиям(это моя личная точка зрения, вы можете игнорировать этот пункт)

Если вы адепт фитнеса, то:
- если делаешь фуллбоди, сначала нагрузи крупные мышцы, потом мелкие. Сначала свободные веса, потом изоляция. Делай кондицию в конце. Кондиция - это вспомогательные упражнения типа австралийских подтягиваний, планок, растяжек, удержаний.
- если делаешь сплит на два дня, дели на верх и низ. Всегда нагружай мышцы-антагонисты одинаково (на каждый жим аналогичную тягу, на разведения - сведения).
- если делаешь сплит три дня, то дели на ноги - грудь (плюс трицепс) - спину (плюс бицепс)

Даже если ты делаешь сплиты, сначала нагрузи большие мышцы, потом маленькие.
Мышца восстанавливается двое суток.

Обсудим?

@темы: питание и тренировки

Train It

главная