Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
21:00 

Любые вопросы - любые ответы

Philinn
Имитирую сарказм
По питанию мои познания в вопросе иссякли. Мне кажется, все важное я уже написала.
Если у вас есть вопросы по тренировкам или пожелания для будущих постов, вы можете озвучить их в комментариях. Тренинг очень индивидуальная штука, поэтому писать про тренировки без запроса я не очень хочу, хотя какими-то базовыми знаниями обладаю.

Не стесняйтесь спрашивать - я готовлюсь к курсу обучения на персонального тренера, так что мне будет ужасно полезно.

11:11 

Утро начинается не с кофе

Philinn
Имитирую сарказм
В связи с тем, что мне врачи рекомендовали воздержаться от йоги и вообще всех растяжек на мобильность тазобедренного сустава, заменила утреннюю йогу простой олдскульной зарядкой. По 10-20 раз отжимаюсь в разных постановках рук, делаю выбросы мешка 20 кг и планочки по 1-2 минуты.

А как вы просыпаетесь по утрам?

21:11 

Analysis Paralysis

Philinn
Имитирую сарказм
...или "паралич сверханализа". Распространенное заболевание среди начинающих адептов фитнеса и любой физической активности.
Это следствие того, что избыточное количество противоречивой информации никак не может упорядоченно осесть в голове и вас бросает из крайности в крайность. В результате вы не делаете ничего - только проводите часы в интернете, подыскивая самую-пресамую подходящую программу и самый продуманный план питания.

Выход из этого тупика есть, и он очень простой. Keep calm and simple.

Питание: сбалансируйте макронутриенты и калории. Ешьте больше, если хотите набирать. Ешьте меньше, если хотите сбрасывать.
Тренировки: если вы занимаетесь каким-то определенным спортом, то сначала ОФП (общая физическая подготовка), потом СФП (специальная физическая подготовка). Практически любая СФП ведет к дисбалансам, так что давать ее на неподготовленный организм может привести к неожиданным и непредсказуемым последствиям(это моя личная точка зрения, вы можете игнорировать этот пункт)

Если вы адепт фитнеса, то:
- если делаешь фуллбоди, сначала нагрузи крупные мышцы, потом мелкие. Сначала свободные веса, потом изоляция. Делай кондицию в конце. Кондиция - это вспомогательные упражнения типа австралийских подтягиваний, планок, растяжек, удержаний.
- если делаешь сплит на два дня, дели на верх и низ. Всегда нагружай мышцы-антагонисты одинаково (на каждый жим аналогичную тягу, на разведения - сведения).
- если делаешь сплит три дня, то дели на ноги - грудь (плюс трицепс) - спину (плюс бицепс)

Даже если ты делаешь сплиты, сначала нагрузи большие мышцы, потом маленькие.
Мышца восстанавливается двое суток.

Обсудим?

@темы: питание и тренировки

14:04 

Колено

Вчера поприседала и теперь у меня болит колено, когда сгибаю ногу. Когда не сгибаю сильно - все ок. Если не сижу, а хожу, то вообще перестает болеть. Оно, конечно, диагноз по юзерпику, но все-таки два вопроса:
1. Что делать, чтоб прошло?
2. Что делать, чтобы не повторилось?

Тренера завтра только спрошу.

08:23 

Что скажете

Сэр Кромвель
Синапсы в деле, нейроны в доле, война-то, в общем, всегда война...
вот об этой lchf.ru/852 статье?

19:39 

Сверим часы

Philinn
Имитирую сарказм
Прошло достаточно времени, чтобы все желающие посчитали свои КБЖУ, по которым планируют жить ближайшие полгода.
Сверим часы?

Мои:
1790 / 134 / 50 / 200 (дефицит)

Я напоминаю, что посчитать, сколько и чего вам необходимо, можно на сайте iifym.com

@темы: питание и тренировки

12:22 

А что-то не пишет никто, вот я напишу.

Хожу в зал три раза в неделю, что по сравнению с обычным мои времяпрепровождением в виде полеживания на диване в направлении цели, очень даже хорошо. Делаю много всякого, что в феврале-марте даже близко сделать не могла. Например с грифом от штанги приседаю, а это 20 кг. Или пресс качаю, поднимая ноги в висе (когда локтями опираешься, есть такой тренажер). Ну то есть может кому-то ламерство, а мне прямо круто, я так раньше не могла. Завела себе тэг "Х дней до отпуска" в инстаграме.

Но что я хочу сказать - без контроля питания все это не работает. Я за месяц-полтора не изменилась в массе и объемах вообще. То есть вообще, совсем. Потому что много ем. Может там внутри структура и поменялась, чуть-чуть мышцы наросли, но снаружи - незаметно. Так что не берите с меня пример: если спорт, то питание тоже сразу корректировать.

21:56 

Philinn
Имитирую сарказм
Блиц моих любимых вопросов про питание:

@темы: питание и тренировки

22:33 

Как сбалансировать рацион?

Philinn
Имитирую сарказм
12:17 

Как перестать беспокоиться и начать контролировать вес

Philinn
Имитирую сарказм
Что мешает вам контролировать вес и как вернуть рычаги управления в свои трясущиеся ручки? Микросекреты, которые ни для кого не секреты.

читать дальше

@темы: питание и тренировки

20:20 

Готовимся к лету: еда

Philinn
Имитирую сарказм
Простые шаги к красивому и функциональному телу мечты выглядят так:

@темы: питание и тренировки

12:24 

Ну и я напишу.

Сэр Кромвель
Синапсы в деле, нейроны в доле, война-то, в общем, всегда война...
Меня бесит жир на пузе. Как целенаправленно скинуть именно его? Пока что делаю много упражнений на пресс и бегаю.
Про еду можно и не писать, я и так с приходом лета перешел на овощи.

11:55 

И еще незакрытый вопрос.

А правда если устроить себе 10 дней без быстрых углеводов, потом к ним будет проще относиться? У меня со сладким проблема, как всегда.

20:57 

И снова я.

С простудой-то нельзя в зал поди?
А если я раз в месяц по неделе минимум болею в этот чудный сезон, как нагружаться? Чувствую, до мая так и буду чихать, пока не потеплеет.

13:53 

Годный пост на тему пищевых привычек

Astreldis
Мы все больные и умеем читать только те книги, в которых описывается наша болезнь
Что полезно включать в рацион - и какие существуют альтернативы для привычных калорийных продуктов? Пост от imja.


"1.Фрукты. Вопреки сильно сдвинувшемуся миру в головах многих авторов диет и гуру пищевого питания, во фруктах сахара и ккалорий не так уж много. Даже в бананах. Для сравнения - 1 банан - 105 ккалорий, 1 шоколадка - 550. А у клубники вообще отрицательная питательность. Важно только правильно эти фрукты подавать. Например, если сделать себе красивую фруктовую тарелку с ягодами и фруктами, то ккалорий в ней может быть, например, 200, а удовольствия - на 20-30 минут. Я покупаю обычно чернику, физалис, клубнику и мороженные вишню и малину - в принципе, сейчас можно найти замороженную мякоть почти любого фрукта через интернет-магазин, в Москве - точно. Сначала кажется, что дорого, потом понимаешь, что, в общем, 200 грамм клубники даже зимой стоят как вафельный торт. А если есть ее регулярно уходит жажда "наесться" и вообще, если есть понемногу, то можно есть дорогие продукты на ту же сумму, которую стоят дешевые;

2.Йогурты. Можно использовать с пунктом номер раз. Только важно, что это будет за йогурт - обычная активия, да и многие другие йогурты в московских магазинах ужасны. Ужасны-ужасны. Они на вкус никакие. Я покупаю австрийские и размножаю йогуртницей;

3.Псевдоколбаса и мясо - сейчас для веганцев есть много разных съедобных бонусов. В псевдоколбасе и псевдомясе калорий меньше, чем в обычных, примерно на треть и их можно язвенникам. Также есть ветчина из индейки крайне постная;

10:17 

Котлетки

Эридэль
Трудно быть ангелом, но - надо.
Вчера "изобрела" офигенно вкусные, но вполне диетические котлетки, делюсь
состав:
Куриное филе -примерно 1 кг, кабачок - 0,5кг, 3 луковицы и большая морковка - все это перекрутила через мясорубку (но думаю, и в блендере можно, если курицу помельче порезать). Фарш получился довольно жидкий, поэтому всыпала туда на глазок овсянки (вернее в моем случае хлопьев - 4 злака), соль специи по вкусу, думаю туда еще отлично свежая зелень пойдет.
И на сковородку, можно жарить, но лучше тушить или готовить на пару.

Даже муж оценил (наверное потому что утаила от него , что там кабачок есть...)



12:10 

Ширатаки о.0

Лисы по ту сторону дождя
О сердце моё, тебе равных не будет, усни.
А где-то в питере оно есть? А какое оно на вкус?

11:54 

lock Доступ к записи ограничен

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

13:15 

О вкусной и здоровой пище

Astreldis
Мы все больные и умеем читать только те книги, в которых описывается наша болезнь

20:24 

Самая полезная ссылка

Philinn
Имитирую сарказм
Один клик равен дюжине приседаний.

Ответы на все вопросы.
- Как есть чтобы похудеть?
- Как нужно правильно худеть?
- Почему диеты не работают?
- Почему диеты работают?

И многое другое.

А я вернулась с тренировки, устала, пойду поем. ;)


@темы: питание и тренировки

Train It

главная