Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
12:17 

Как перестать беспокоиться и начать контролировать вес

Philinn
Имитирую сарказм
Что мешает вам контролировать вес и как вернуть рычаги управления в свои трясущиеся ручки? Микросекреты, которые ни для кого не секреты.

1. Сбалансируйте свой рацион.
Последние двадцать-тридцать лет все, что ты делал с собой - это расшатывал хрупкий свой метаболизм. Иначе ты бы не читал все, что написано под катом. ;) Надо потратить определенное время, чтобы вернуть его в пределы нормы. Возможны три ошибки, которые скорее всего делает абсолютное большинство людей:
- едят слишком мало. Это основная проблема девочек. Им кажется, что "меньшежрать" отличный путь к телу мечты. Это не так.
- едят слишком много. Проблема мальчиков.
- едят мало белка. Всеобщая глобальная проблема.
Чтобы исключить все эти ошибки, вам надо начать следить за своим рационом. Просто следить. Дайте себе обещание, что установите программу на смартфон (у меня myfitnesspal) и будете записывать в нее все, что едите на протяжении двух недель. Напитки тоже. И конфетку. И три виноградинки. И даже огурец. Вам не надо себя ограничивать в еде. Вам надо просто вернуть контроль за тем, что вы едите, в свои руки. Фиксируйте все, что съели. Записывайте количество или вес. Считайте калории. Это первый baby-step. Только когда у вас есть исчерпывающая информация о том, чем питается ваше тело, вы можете менять рацион.

Нет, вы не можете сесть на диету прямо сегодня.
Нет, вы не можете сначала узнать, как вам надо питаться, а потом подстраиваться под эти абстрактные числа.
Вы должны знать, на каком этапе вы сейчас. Сколько калорий в день вы потребляете? На этом рационе вы набираете, сбрасываете или поддерживаете? Сколько белка, жира и углеводов получает ваше тело каждый день.

Это ваша punto fiji - нулевой километр - исходная точка путешествия.

2. Если вы ведете дневник питания давно:
- меняйте рацион постепенно. Нельзя взять и урезать дневной калораж на 1000-500 ккал за один день. Делайте baby steps.
- никогда! Никогда не опускайте дневной калораж ниже BMR (базовый метаболический уровень), где посчитать см. в предыдущем посте.
- придерживайтесь нормы потребления белка. Всегда.

3. Используйте cheat meals.
Один раз в неделю вы можете за один прием пищи съесть все, что вы хотите. И торт. И пиццу тоже. И вон тех бургеров. И еще мороженым закусить.
Если раз в неделю вас не устраивает, оставьте себе 100-150 ккал в день "на плюшки". 100 ккал это примерно четверть шоколадки. Или половина слойки с творогом. Или одна треть чизбургера. Короче, есть куда разгуляться. Это не только приятно и лишает вас страданий самоограничения, но и считается полезным для метаболизма.

Cheat meal не означает, что его не надо записывать в дневник питания.

@темы: питание и тренировки

Комментарии
2014-05-27 в 14:52 

Сэр Кромвель
Синапсы в деле, нейроны в доле, война-то, в общем, всегда война...
Этот МойФитнессПарень - сущий изверг.

2014-05-27 в 19:54 

Philinn
Имитирую сарказм
Сэр Кромвель, в смысле? Много еды насчитал? :)

2014-05-28 в 00:30 

Сэр Кромвель
Синапсы в деле, нейроны в доле, война-то, в общем, всегда война...
Philinn, балансить тяжело.

2014-05-28 в 07:08 

Philinn
Имитирую сарказм
Сэр Кромвель, это не фитнеспарень виноват ;) Я вечером напишу как сбалансировать бжу.

Комментирование для вас недоступно.
Для того, чтобы получить возможность комментировать, авторизуйтесь:
 
РегистрацияЗабыли пароль?

Train It

главная