Прочитайте, как обстоят дела у сайта Дневников и как вы можете помочь!
×
19:39 

Сверим часы

Philinn
Имитирую сарказм
Прошло достаточно времени, чтобы все желающие посчитали свои КБЖУ, по которым планируют жить ближайшие полгода.
Сверим часы?

Мои:
1790 / 134 / 50 / 200 (дефицит)

Я напоминаю, что посчитать, сколько и чего вам необходимо, можно на сайте iifym.com

@темы: питание и тренировки

Комментарии
2014-06-03 в 20:10 

y_corrygan
Маша подходит к краю крыши...
1354/110у/132б/42ж для уменьшения процента жирка.

2014-06-03 в 21:41 

Philinn
Имитирую сарказм
y_corrygan, а BMI?

2014-06-03 в 21:44 

1858/144/61/ 183

А в макро вписываться в граммах плюс-мплюс-минус сколько.?

2014-06-03 в 21:56 

y_corrygan
Маша подходит к краю крыши...
Philinn, безобразно 24,5.

2014-06-03 в 21:57 

y_corrygan
Маша подходит к краю крыши...
Philinn, но оно не объективно, потому что мышечной массы 45%, 34 жирок и 5%вода.

2014-06-03 в 22:22 

y_corrygan, 24.5 зависть, зависть, зависть

2014-06-03 в 23:06 

Сэр Кромвель
Синапсы в деле, нейроны в доле, война-то, в общем, всегда война...
Я ничерта не разобрался.

2014-06-04 в 06:24 

Philinn
Имитирую сарказм
y_corrygan, меня смущает 1300 ккал на день. Мне кажется, это очень мало. )

serafima_rez, эм, никогда не возникало у меня такого вопроса. Они же не волшебные числа - съешь на три грамма больше жира, и ВСИООООО, ТЫ ЖЫЫЫЫЫРНЫЙ! Это просто ориентиры, сколько и чего надо твоему организму. Причем, теоретические. Придерживайся по самоощущениям и самочувствию.

Про "вписываться" - калории я стараюсь не превышать в пределах сотни. Остальные цифры использую для справки. То, что ты где-то что-то не укладываешь - это тревожный звоночек, что не в порядке твое питание в целом, а не то, что надо тут ложку сахара фигакнуть, чтобы углеводы добрать, а вот тут масла в чай добавить.

2014-06-04 в 06:25 

Philinn
Имитирую сарказм
Сэр Кромвель, в чем проблема?

2014-06-04 в 07:41 

Сэр Кромвель
Синапсы в деле, нейроны в доле, война-то, в общем, всегда война...
Philinn, а) из дому сайт тупил
б) он мне навыдавал кучу всего, так что я не понял, что нужно, а что нет

но дневной калораж для "похудеть" он мне, вроде как, обозначил в районе 1700 (что странно - тот же MyFitnessPal выдал мне 1380)

2014-06-04 в 08:24 

Philinn
Имитирую сарказм
Кромвель, забудь про расчеты МоегоФитнесПарня. Он расчитан на девочек.
Есть формула базового метаболизма.
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) + 5 х возраст (лет) + 5.
Полученное число умножаешь на коэффициент активности.
1,2 - малоподвижный образ жизни: сидячая работа, меньше 5-6 часов физнагрузок в неделю.
1,3 - 5-7 часов тренировок либо работа подразумевающая многоходить
1,4 - больше 7 часов нагрузок
1,6 - тяжелая физическая работа.

Вот от эта цифра - калораж на поддержание веса. -10% худеешь, +10% - толстеешь.

Дальше считаем:
Белок - 2 г на кг веса (это чуть больше медицинской нормы, но я верю, что так надо)
Жиров - 1 г на 1 кг веса
В 1 г жира 9 ккал, белка - 4 ккал. Считаешь к-во калорий в твоих белках и жирах, вычитаешь из дневной нормы калорий, остальное - углеводы. Остаток делишь на 4 и получаешь углеводы в г.

Изи :)

2014-06-04 в 08:30 

Сэр Кромвель
Синапсы в деле, нейроны в доле, война-то, в общем, всегда война...
2400 калорий на похудеть (чото это дофига)
белков надо 196 г
жиров 98 г
углеводов 180 г

2014-06-04 в 08:36 

Леголаська
"в густом лесу мифологем признаться бы, но в чем?" ©
Не знаю свой рост (и не имею идей, где его измерить). Вес - только с точностью плюс-минус 2 кг. Так что нормально посчитать не могу. :nope:

2014-06-04 в 08:38 

Philinn
Имитирую сарказм
Кромвель, теперь похоже на правду :) заведи эти цифры в фитнеспарня и ешь вот так. ) Ежели чо, белки можно уменьшить до 1,5 г на кг веса.
Леголаська, формула комментом выше.


Все: оказывается, в ФитнесПарне можно дружить!
Если чо, я philinn_ann

2014-06-04 в 08:40 

Philinn
Имитирую сарказм
Леголаська, чуть не наврала тебе!!!
Для девочек формула другая: 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) + 5 х возраст (лет) - 161. Остальное верно.

2014-06-04 в 08:42 

Леголаська
"в густом лесу мифологем признаться бы, но в чем?" ©
Если приблизительно, то 2124 на поддержание веса, т.е. 1912 на похудение.
Белков 120 г = 480 ккал
Жиров 60 г = 540 ккал
Углеводов 892 ккал = 223 г

2014-06-04 в 08:42 

2 г белка и 1г жиров на кг?
блин. придется пересчитывать

2014-06-04 в 08:43 

Леголаська
"в густом лесу мифологем признаться бы, но в чем?" ©
Вот черт, посчитала по неправильной. Щас.

2014-06-04 в 08:45 

Леголаська
"в густом лесу мифологем признаться бы, но в чем?" ©
Ага, 1924. На похудение - 1732.

Белков 120 г = 480 ккал
Жиров 60 г = 540 ккал
Углеводов 712 ккал = 178 г.

Рост брала ваще наугад (164 - вроде, приблизительно как-то так).

1732 / 120 / 60 / 178

2014-06-04 в 08:49 

Philinn
Имитирую сарказм
Сима, если ты считала по iifym то оставь ))) это все довольно относительные цифры. Точность придет через полгодика, когда ты сама поймешь, как именно должно питаться именно твое тело. Формулы составлены на сферического коня в вакууме и моя - довольно упрощенная, ее плюс в том, что я ее помню как патерностер. :) другие формулы тоже не будут точными для тебя лично, так что все на своем опыте. ) оставь свои результаты, они нормальные ))

2014-06-04 в 10:17 

Птица, спасиб, и то неплохо, а то увидев 180 г белка, я всерьез задумалась каким образом его вообще в день наесть-то.

2014-06-04 в 12:32 

Philinn
Имитирую сарказм
С белком печалька :) привычка нужна однако )

2014-06-04 в 23:13 

y_corrygan
Маша подходит к краю крыши...
Philinn, у меня нет физнагрузки и пока что не будет. Калораж на потерб жирка считан. Если с физнагрузкой и на стабильный вес, то будет около 1700.

Комментирование для вас недоступно.
Для того, чтобы получить возможность комментировать, авторизуйтесь:
 
РегистрацияЗабыли пароль?

Train It

главная