21:00 

Любые вопросы - любые ответы

Philinn
Имитирую сарказм
По питанию мои познания в вопросе иссякли. Мне кажется, все важное я уже написала.
Если у вас есть вопросы по тренировкам или пожелания для будущих постов, вы можете озвучить их в комментариях. Тренинг очень индивидуальная штука, поэтому писать про тренировки без запроса я не очень хочу, хотя какими-то базовыми знаниями обладаю.

Не стесняйтесь спрашивать - я готовлюсь к курсу обучения на персонального тренера, так что мне будет ужасно полезно.

Комментарии
2014-06-26 в 14:07 

Вчера поприседала и теперь у меня болит колено, когда сгибаю ногу. Когда не сгибаю сильно - все ок. Если не сижу, а хожу, то вообще перестает болеть. Оно, конечно, диагноз по юзерпику, но все-таки два вопроса:
1. Что делать, чтоб прошло?
2. Что делать, чтобы не повторилось?

Тренера завтра только спрошу.

2014-06-28 в 19:51 

Philinn
Имитирую сарказм
serafima_rez, сходить к врачу.

По юпику диагноз тут не поставить.
По опыту прошлых лет: если колено не отекает, не опухает, на ощупь не горячее, нет синяка, при разгибании нет хруста, нет ощущения нестабильности сустава, нет боли при сдвигании коленной чашечки в расслабленном положении, то это просто боли неясной этиологии. Если это оно, то надо перестать думать о колене, оно и пройдет.
Если под нагрузкой боль усиливается, надо передохнуть и не давать нагрузки на колени (ну, там, научиться правильно приседать, например, - моя вечная боль убогая техника приседа).
Если есть любой из описанных симптомов, надо срочно хватать миллионы из заначки и топать на УЗИ (а лучше МРТ), а потом к хорошему (лучше спортивному) ревматологу.

2014-08-13 в 11:44 

Astreldis
Мы все больные и умеем читать только те книги, в которых описывается наша болезнь
Philinn, я хочу задать несколько глупых вопросов. Можно?
читать дальше

2014-08-13 в 22:01 

Philinn
Имитирую сарказм
Astreldis, начнем с главного. Про ресурсы.
Избранное сообщества ru_healthlife.livejournal.com - это несомненное маст рид.
sportwiki.to/
Я иногда почитываю раздел "фитнес" в журнале Men's Health
И любимый сайт www.bodybuilding.com/

Про группы мышц. Все зависит от продолжительности и частоты тренировок.
Если тренировки длинные, но редкие (три раза в неделю по полтора часа), то грузи все. То есть делай фуллбоди.
Если тренировки короткие и частые, то дели на сплиты по самочувствию. Про сплиты в посте есть - на два дня это верх-низ, на три низ-грудь+трицепс-спина+бицепс
Последовательность: сначала крупные мышцы, потом помельче. Самые большие мышцы в теле - ягодичные и квадрицепс. Потом все остальное.

Про тренировку ничего не могу сказать, потому что я не очень копенгаген в тренировочных планах.
Присед добавляй по самочувствию. Если делаешь, то перед становой - а то ты забьешь себе спину и техника приседа поплывет. Почитай про тренировки в РуХелслайфе. Там есть готовая программа для новичков и для не новичков. И фуллбоди там тоже полно )) И можно задавать странные вопросы )

И вот последнее. Цель - рельеф - это меньше жрать. Все. :)

2014-08-13 в 22:20 

Astreldis
Мы все больные и умеем читать только те книги, в которых описывается наша болезнь
Philinn, спасибо!! :)

И еще вопрос. Если говорить о частых тренировках, то, получается, можно тренироваться практически каждый день, если адекватно подбирать сплиты (грузишь одну группу мышц, на другой день грузишь другую группу мышц, и в это время первая группа мышц восстанавливается) - верно ли я поняла?

P.S. Я тебя очень уважаю как человека, который занимается этими вещами профессионально и шарит фишку.
Очень благодарна тебе за советы :)

2014-08-13 в 22:40 

Philinn
Имитирую сарказм
Astreldis, скажем откровенно, профессионально я занимаюсь не совсем этим. ) Но вот найду свободных двадцать тыщ, и наконец получу вожделенный диплом!
Спасибо ))

Я тренируюсь два раза в день кроме выходных. Это отличный график, меня очень устраивает. Утром полчасика силовых, вечером два-три часа танцев.
И да, я делаю через день сплит верх-низ.
Да, двух суток для мышцы достаточно, чтобы восстановиться. Можно заниматься каждый день. Если чувствуешь, что тяжело - делишь тренировки на три сплита. Если норм, то на два.

2014-08-13 в 22:56 

Astreldis
Мы все больные и умеем читать только те книги, в которых описывается наша болезнь
Philinn, окей, поняла))

2014-12-12 в 09:00 

А вот и я с вопросами.

Насчитала себе коридор. Если брать недельные значения, то я в них укладываюсь. Но по дням график выглядит довольно дико.
2-3 тренировки в неделю.
Вес стоит как прибитый. ТщательнЕе следить за КБЖУ и не перебирать? По графику смотрю, что проблема в жирах в основном.


2014-12-12 в 11:47 

Philinn
Имитирую сарказм
Пожалуйста посмотри средний показатель по месяцу - сколько именно ккал. По-моему с этими дикими скачками ты переедаешь.
Как бы то ни было, это уже успех потому что у тебя есть теперь страшное оружие - информация. Если на таком питании вес стоит, надо урезать калораж на 200 ккал и посмотреть что будет. На вес не влияет соотношение макронутриентов в калораже, если что ;)

Всегда с вами - я, 1750 ккал в день и 11 тренировок в неделю. ;)

2014-12-12 в 12:22 

Philinn, ага, спасибо.

Это был коридор 1560-1860 Ккал. Среднемесячные 1800/106/61/193. Попробую урезать коридор на 200 Ккал. Тут опять вопрос - у меня базовый обмен считается как 1690, без активности вообще, это ничего? или просто у меня в записях где-то погрешность есть, из-за которой я из коридора выпадаю, и тогда 1600 тоже нормально?

2014-12-12 в 14:05 

Philinn
Имитирую сарказм
serafima_rez, *задумалась*
Вообще надо исходить из целей. Вес может прекрасно стоять ровно потому что ИМТ в норме, и чего бы ему снижаться-то. Если несмотря на это, ты все равно хочешь снизить массу ниже нормы, то придется жрать 1600. Базовый метаболизм снизится вместе с весом. Если не стоит задачи любой ценой уничтожить массу тела, то имеет смысл остаться в пределах 1800-2000 и не дергаться. Просто нормально тренироваться, нормально есть.

Так что как бы... если ИМТ ниже 25, я бы не трогала ничего.

2014-12-12 в 15:30 

Philinn, Если б у меня был ИМТ ниже 25 я бы тоже ничего не трогала. Но, увы, он 31, и не за счет мышц. Так что снижать вес конечно же надо.

2014-12-12 в 17:27 

Philinn
Имитирую сарказм
serafima_rez, тогда попробуй урезать калораж на 200 и последи две недельки. Если ничего не выйдет, меньше 1600 не опускай. :))

Комментирование для вас недоступно.
Для того, чтобы получить возможность комментировать, авторизуйтесь:
 
РегистрацияЗабыли пароль?

Train It

главная