21:11 

Analysis Paralysis

Philinn
Имитирую сарказм
...или "паралич сверханализа". Распространенное заболевание среди начинающих адептов фитнеса и любой физической активности.
Это следствие того, что избыточное количество противоречивой информации никак не может упорядоченно осесть в голове и вас бросает из крайности в крайность. В результате вы не делаете ничего - только проводите часы в интернете, подыскивая самую-пресамую подходящую программу и самый продуманный план питания.

Выход из этого тупика есть, и он очень простой. Keep calm and simple.

Питание: сбалансируйте макронутриенты и калории. Ешьте больше, если хотите набирать. Ешьте меньше, если хотите сбрасывать.
Тренировки: если вы занимаетесь каким-то определенным спортом, то сначала ОФП (общая физическая подготовка), потом СФП (специальная физическая подготовка). Практически любая СФП ведет к дисбалансам, так что давать ее на неподготовленный организм может привести к неожиданным и непредсказуемым последствиям(это моя личная точка зрения, вы можете игнорировать этот пункт)

Если вы адепт фитнеса, то:
- если делаешь фуллбоди, сначала нагрузи крупные мышцы, потом мелкие. Сначала свободные веса, потом изоляция. Делай кондицию в конце. Кондиция - это вспомогательные упражнения типа австралийских подтягиваний, планок, растяжек, удержаний.
- если делаешь сплит на два дня, дели на верх и низ. Всегда нагружай мышцы-антагонисты одинаково (на каждый жим аналогичную тягу, на разведения - сведения).
- если делаешь сплит три дня, то дели на ноги - грудь (плюс трицепс) - спину (плюс бицепс)

Даже если ты делаешь сплиты, сначала нагрузи большие мышцы, потом маленькие.
Мышца восстанавливается двое суток.

Обсудим?

@темы: питание и тренировки

Комментарии
2014-08-04 в 21:36 

y_corrygan
Маша подходит к краю крыши...
Обсудим! Я завтра возвращаюсь в зал.:)

2014-08-04 в 22:15 

Philinn
Имитирую сарказм
y_corrygan, супер! А я в первый день отпуска купила прям безлимитную карту, и теперь тоже как все нормальные люди хожу в гламурный зал с блестящими тренажерчиками, а не в подвальную качалку с блинами, приваренными к лому. :)

2014-08-05 в 00:23 

y_corrygan
Маша подходит к краю крыши...
Philinn, вот и мы с Зой в гламурный да еще с бассейном, да безлимит.

2014-08-05 в 22:07 

Philinn
Имитирую сарказм
y_corrygan, у вас там цивилизация, у вас полно залов с бассейнами! А у нас в Среднеуральске реально всего один фитнес-центр ))) но я по опыту прошлых лет не могу одновременно качалку и плавать. )) Так что приходится без бассейна жить. Деградирую как пингвин )

2014-08-06 в 10:56 

y_corrygan
Маша подходит к краю крыши...
Philinn, а я в первую голову плавать. Потому что иначе если без плавать колени меня обматерят за качалку. А еще у нас тут три разные парные (я люблю хамам, в финской мне плохо, а ИК сауну не понимаю) и еще клевая кардиозона с нормальными тренажерами. И качалка, да, как космический корабль. Но индивидуальные тренировки все равно брать буду.

2014-08-06 в 13:46 

Philinn
Имитирую сарказм
y_corrygan, так поздравим друг друга с этим!

2014-08-06 в 14:28 

y_corrygan
Маша подходит к краю крыши...
Philinn, а и то! :beer::dance3:

2014-08-12 в 10:36 

Филин, вот такой вопрос у меня.
Поеду я в отпуск, буду 10 дней жить в городе, где есть, есть фитнес-центр. Где-то на второй-третий день после приезда, как процессы наладим, буду там брать недельный абонемент. Как бы мне его максимально эффективно использовать (готова хоть каждый день ходить), и не убиться? Сейчас у меня фуллбоди 2-3 раза в неделю. Не вот тебе гигантская нагрузка. В наличии будут тренажерка, веса и кардиозона.
Чего делать? У меня есть несколько фуллбоди тренировок - пилить их на трехдневные сплиты из имеющихся в наличии тренажеров/весов? Или делать, к примеру, фуллбоди, следующий день кардио, а потом опять фулл?

И у меня сомнения насчет того куда некоторые упражнения отнести (не успеваю сейчас со своим тренером в зале пересекаться): тяга за голову сидя это бицепс? или бицепс плюс спина? Гиперэкстензия это спина. Отжимания это куда? Кроссовер? Не могу что-то толком свои упражнения внятно поделить на грудь и спину, туплю.

2014-08-12 в 21:54 

Philinn
Имитирую сарказм
Сима, как раз сегодня обсуждали с Эдиком схемы.
Можешь делать через день фуллбоди и кардио. Это прямо идеальная схема. Не очень понятно, зачем пилить фуллбоди на сплиты, если ты не делаешь этого в родном зале.
Можно не брать абонемент, а найти парк поблизости и делать все то же самое на свежем воздухе пока лето. Тем более что не во всех залах есть возможность взять неделю.

Тяга чего за голову? Если верхнего блока, то это спина. Отжимания это грудь. Гиперэкстензия это либо спина либо попа в зависимости от того, как установлены упоры. Кроссовер это тренажер, на нем можно делать что угодно. :) Упражнения такого не знаю.

Грудь это жим лежа, отжимания от пола, отжимания на брусьях, сведения на горизонтальной скамье, сведения в тренажере. Спина - это вертикальные тяги, разведения лицом вниз, разведения на тренажере.

2014-08-18 в 13:32 

Philinn, Спасибо!

Тут с залом как. Мне нравится зал, и основная моя проблема с занятиями состоит в том, чтобы себя туда дотащить. Но раз уж я дотащилась, я буду делать. В парке я себя это все делать просто не заставлю - я упаду на ближайший миленький газон и буду там лежать на дальность и плевать в облака. Возможно даже с лимонным пивом. Опять же в зал можно без детей, а в парк дети тоже хотят :) Ну, это все лирика и тараканы.
Зал я нашла и списалась с ним на фейсбуке заранее, чтобы узнать какие у них есть абонементы, и там как раз на неделю есть, мне подходит.

Схема фуллбоди и кардио для меня как раз тоже идеально. Надо будет себе фильмов заранее для кардио подкачать. Пилить я думала на случай ходьбы каждый день в зал, сейчас-то я этого не делаю, у меня перерыв 1-2 дня.

Про грудь и спину уловила, спасибо еще раз )

Комментирование для вас недоступно.
Для того, чтобы получить возможность комментировать, авторизуйтесь:
 
РегистрацияЗабыли пароль?

Train It

главная